28 сентября - 4 октября 2026 г. – Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

Гуляйте больше пешком и поднимайтесь по лестнице

Знаете ли вы, что сердце тоже нуждается в тренировках? Наше сердце – это мышца, и от её состояния зависит наше здоровье. Чтобы сердце работало как часы, нужно вести активный образ жизни. Например, ежедневно проходить не менее 6 километров. В сельской местности это часто происходит естественным образом, а вот в городе многие из нас не могут заставить себя пройти даже пару автобусных остановок пешком.

Тренировка сосудов включает в себя их расширение и сужение. Для этого отлично подходят контрастные процедуры: душ, баня или сауна, где температура резко меняется с высокой на низкую. Такие перепады температуры помогают снизить риск заболеваний, таких как грипп и ангина, которые могут дать осложнения на сердце.

Малоподвижный образ жизни может привести к ожирению, а ожирение, в свою очередь, – к сердечной недостаточности, гипертонии и атеросклерозу. Но есть выход! Физкультура – это лучший способ борьбы с этими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Пешие прогулки и подъём по лестнице – это отличные способы тренировки сердца. Главное – регулярность и умеренность. Перед началом любой физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную нагрузку именно для вас. Заботьтесь о своём сердце, и оно отблагодарит вас долгой и здоровой жизнью!

Как тревога меняет работу сердца?

Тревога – это не только наши мысли, но еще и физиология. Удивительно, но практически любая наша мысль или эмоция отражается на теле. Так, например, позитивные мысли и приподнятое настроение вызывают у нас улыбку на лице. Каждому знакомо, что и в обратную сторону это тоже работает.

Порой негативные и тревожные мысли поглощают человека, иногда они обоснованы, а иногда мы тревожимся даже за то, что никак не связанно с реальностью (например, человек часто переживает, что его могут уволить, хотя оснований для этого совершенно нет). В любом из этих вариантов организм запускает режим «опасности» или «чрезвычайной ситуации».

Что же происходит с сердцем в этот момент?

• Усиливается частота сердечных сокращений.
• Повышается давление.
• Усиливается кровоток.
• В кровь поступают «гормоны стресса».

Если это состояние становится постоянным, сердце и сосуды начинают работать с повышенной нагрузкой. Со временем такой режим может привести к истощению сил и развитию хронических заболеваний – артериальной гипертонии, нарушению сердечного ритма, инфаркту.

Важно помнить, что наш мозг реагирует на тревожную мысль также, как и на реальную угрозу.

Поэтому переживания могут вызывать реальные физиологические симптомы – ощущения сердечных сокращений, боль «в сердце», нехватку воздуха.

Что делать?

• Научиться замечать тревожные мысли и вовремя их останавливать, возвращаясь к реальной ситуации.
• Освоить техники управления стрессом (например, дыхательные).
• Включить в свою повседневную жизнь дополнительную физическую активность (это поможет снизить уровень стресса и укрепить сердечно-сосудистую систему).
• Качественно спать (во сне организм восстанавливается, в том числе нервная система, снижается уровень дневной тревоги).
• Уменьшить потребление продуктов, вызывающих «тревогу» (кофеин, алкоголь, энергетические напитки, табак).
• Обратиться за консультацией к специалисту (кардиолог, психолог).

Забота о своем ментальном самочувствии – это тоже профилактика заболеваний сердца.

Внимание! Признаки инфаркта миокарда!

Инфаркт миокарда – это опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи. Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут указывать на развитие инфаркта:

1. Колющая или давящая боль за грудиной:
   • Может длиться более 30 минут, иногда часами.
   • Боль может отдавать в шею, руку, спину и область лопаток.
2. Одышка, бледность, головокружение, обморочное состояние:
   • Эти симптомы возникают из-за недостаточного снабжения крови кислородом.
   • Мозг пытается компенсировать это, учащая дыхание.
3. Холодный липкий пот, тошнота, рвота:
   • Страх смерти.
4. Отсутствие уменьшения или прекращения боли в покое:
   • Этот признак является важным отличительным для инфаркта миокарда.

Если вы заметили эти симптомы, немедленно выполните следующие действия:

1. Сохраняйте спокойствие.
2. Обеспечьте покой пострадавшему:

Уложите его так, чтобы голова и грудь были на возвышении.

3. Расстегните или снимите стесняющую одежду.
4. Откройте окно для обеспечения свежего воздуха.
5. Немедленно вызовите бригаду скорой медицинской помощи:
   • 03, 103 – вызов скорой медицинской помощи.
   • 112 – Единый номер экстренных служб.
   • Сообщите причину вызова (боль в груди, описание состояния: «боль сильная», «пациент в поту», «у него одышка»), пол и возраст пострадавшего, а также точный адрес, куда должна прибыть бригада.
6. Не оставляйте пострадавшего одного, следите за его состоянием до приезда врачей.

Важно помнить:

Чем быстрее вы вызовете скорую медицинскую помощь, тем выше шансы на успешное лечение и меньше осложнений после инфаркта миокарда.

Берегите себя и своих близких!

 

Узнать больше.