Врачи по медицинской профилактике напоминают, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития многих заболеваний. Так, гиподинамия увеличивает риск развития:

• Ишемической болезни сердца на 30%;
• Сахарного диабета II типа на 27%;
• Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Что делать? Конечно, больше двигаться! Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели. А для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Выбирай движение

«Движение – это жизнь», говорится в знаменитой фразе. Физическая активность, добавляют наши врачи, это «универсальная таблетка» от многих недугов. Увы, гиподинамия стала болезнью века, которая вызывает многочисленные нарушения в работе организма. Поэтому… бегите! Куда? В спортзал или на открытую спортплощадку! А мы подскажем, какой вид спорта вам лучше подобрать. О пользе некоторых видов спорта рассказывают врачи по медицинской профилактике.

Несколько фактов о пользе физической нагрузки

Физическая активность — абсолютная жизненная необходимость, поэтому она должна быть постоянной и системной, потому что:

• Физическая нагрузка оказывает комплексное воздействие на весь организм: улучшается работа не только мышц, но и нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, выделительной систем, а также работа желез внутренней и внешней секреции.
• Большое влияние движение оказывает на состояние умственной деятельности: мышление становится более активным, улучшается память, укрепляется сила воли.
• Движение поддерживает молодость и здоровье. Необходимо индивидуально определять нагрузку для своего организма, потому что занятия должны приносить радость и удовлетворение.
• Ходьба является самым доступным видом физической активности, самым полезным упражнением. ВОЗ рекомендует ежедневные 20-минутные нагрузки средней интенсивности. Это тренировка сердечной мышцы, которая начинается буквально с первой секунды начала движения.
• Пешая прогулка всегда лучше короткой поездки на транспорте!
• Подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте.
• Использовать шагомер, но не зацикливаться на количестве шагов, хотя ВОЗ рекомендует проходить до 10000 шагов в день. В один день количество шагов может быть меньше, в другой больше — не это важно. Важно встать с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!
• Очень полезны 30‒40-минутные вечерние прогулки перед сном в скверах или по тихим улицам.
• Лыжные прогулки полезны в любом возрасте, потому что они закаляют, повышают устойчивость к заболеваниям.
• Очень полезна аэробика ‒ синтез гимнастики и танца. Она улучшает осанку и фигуру и доступна людям любого возраста.

Выбирайте себе физическое занятие по душе и будьте здоровы!

Альтернативы активных видов спорта, которые можно реализовать дома

Одним из главных преимуществ домашних тренировок является удобство. Вы не зависите от расписания фитнес-центрa. Отсутствие необходимости тратить время на дорогу до спортзала также экономит драгоценные минуты. Это особенно важно для людей с высокой занятостью или семейными обязанностями.

Вид активности: занятия в тренажерном зале.
Альтернатива: тренировки с собственным весом (отжимания, планки) или гантели и резинки. На данный момент существует множество онлайн-курсов и видеоуроков, которые помогут организовать тренировки.

Вид активности: бег на улице.
Альтернатива: используйте беговую дорожку или выполняйте различные шаги. Это доступная активность в домашних условиях для повышения сердечного ритма без необходимости выходить на улицу.

Вид активности: занятия в танцевальной студии.
Альтернатива: включите любимую музыку и танцуйте дома самостоятельно. Можно использовать онлайн-танцевальные площадки и видеоуроки по танцам.

Вид активности: групповые занятия йогой.
Альтернатива: занимайтесь с помощью онлайн-уроков или видео в одиночку или с близкими. Йога комбо-активность для поддержания физического и психологического здоровья.

Вид активности: игры на улице (футбол, волейбол и др.).
Альтернатива: играйте в активные игры с семьёй или соседями, а пространство можно найти во дворе. Это помогает не только поддерживать физическую активность, но и сближает, что позволяет заводить дружеские отношения.

Чтобы поддерживать физическую активность и здоровье можно найти способы, даже оставаясь дома.

Читать подробнее.