Двигайтесь, живите полной жизнью!

Врачи по профилактике напоминают: недостаток физической активности — один из главных врагов нашего здоровья. Он наравне с курением, лишним весом, высоким холестерином и давлением увеличивает риск серьёзных заболеваний.

Гиподинамия может стать причиной:

1. Ишемии сердца — на 30%;
2. Диабета II типа — на 27%;
3. Рака кишечника и рака груди — на 21–25%.

Но есть решение! Движение — это жизнь!

Минимум 150–300 минут умеренных нагрузок или 75–150 минут интенсивных тренировок в неделю. А если хотите ещё больше пользы для здоровья, увеличьте время до 300 или 150 минут соответственно.

Звучит сложно? Мы знаем, как легко начать!

1. Начните утро с движения

Каждое утро — шанс зарядиться энергией. Главное — делать всё правильно:

• Зарядка на голодный желудок. Перед завтраком и кофе выполните простые упражнения.
• Без перегрузок. Разминка и растяжка — вот что нужно. Никаких силовых упражнений!
• Кратко, но эффективно. 15–20 минут — максимум.
• Закрепите результат. Контрастный душ поможет усилить эффект.

 

2. Будьте активны вне дома

Простые шаги могут изменить вашу жизнь:

• Лестница вместо лифта. Начните день с пешего спуска.
• Утренняя пробежка. Если есть время, пробегитесь по парку.
• Прогулка с питомцем. Если у вас есть собака, выходите на утреннюю прогулку вместе.

 

3. Работайте активно

Даже если вы проводите много времени в офисе, это не повод сидеть на месте:

• По лестнице. Поднимайтесь по ступенькам вместо лифта.
• За водой. Держите на столе маленький стакан и регулярно наполняйте его.
• В обед. Пройдитесь по офису или вокруг здания.
• Организуйте рабочее место. Поставьте предметы так, чтобы приходилось вставать.
• Телефонные звонки. Вставайте, чтобы отвечать на звонки.
• К коллегам. Ходите лично, а не звоните.
• Перерывы. Каждые час вставайте и делайте 2–5-минутную гимнастику.

4. Возвращайтесь домой активно

Вечер — ещё один шанс для движения:

• Выйдите раньше. Сойдите с автобуса на пару остановок раньше.
• Прогулка по парку. Устройте вечернюю прогулку.
• Игры с детьми. Активно участвуйте в играх.
• Пеший магазин. Ходите до магазина и обратно пешком.
• Спорт. Найдите своё увлечение: плавание, теннис, ходьба, футбол, баскетбол и многое другое.
• Тренажёрный зал. Если есть возможность, запишитесь в спортзал.

 

5. Завершите день на позитивной ноте

Прогулка перед сном — отличный способ расслабиться и подготовиться к отдыху:

• Вечерний променад. Пройдитесь перед сном. Это поможет лучше уснуть.

Физическая активность — это не только здоровье, но и радость, энергия и отличное настроение. Начните двигаться уже сегодня и почувствуйте разницу!

 

Несколько фактов о пользе физической нагрузки

Физическая активность — абсолютная жизненная необходимость, поэтому она должна быть постоянной и системной, потому что:

• Физическая нагрузка оказывает комплексное воздействие на весь организм: улучшается работа не только мышц, но и нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, выделительной систем, а также работа желез внутренней и внешней секреции.
• Большое влияние движение оказывает на состояние умственной деятельности: мышление становится более активным, улучшается память, укрепляется сила воли.
• Движение поддерживает молодость и здоровье. Необходимо индивидуально определять нагрузку для своего организма, потому что занятия должны приносить радость и удовлетворение.
• Ходьба является самым доступным видом физической активности, самым полезным упражнением. ВОЗ рекомендует ежедневные 20-минутные нагрузки средней интенсивности. Это тренировка сердечной мышцы, которая начинается буквально с первой секунды начала движения.
• Пешая прогулка всегда лучше короткой поездки на транспорте!
• Подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте.
• Использовать шагомер, но не зацикливаться на количестве шагов, хотя ВОЗ рекомендует проходить до 10000 шагов в день. В один день количество шагов может быть меньше, в другой больше — не это важно. Важно встать с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!
• Очень полезны 30‒40-минутные вечерние прогулки перед сном в скверах или по тихим улицам.
• Лыжные прогулки полезны в любом возрасте, потому что они закаляют, повышают устойчивость к заболеваниям.
• Очень полезна аэробика ‒ синтез гимнастики и танца. Она улучшает осанку и фигуру и доступна людям любого возраста.

Выбирайте себе физическое занятие по душе и будьте здоровы!

 

Читать подробнее.